精子在生育中承載著重中之重的角色，所以，任何一對夫妻想要懷上一個健康聰明的寶寶，首先提高男性精子質(zhì)量是非常必要的。那么男人在日常生活中，如何提高精子質(zhì)量呢？
1、堅(jiān)持健康的飲食
精子的產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，男性在備孕期間可以多吃一些富含鋅元素的食物，鋅元素是精子生成和發(fā)育的必備元素。男性可以多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜，盡量避免進(jìn)食辛辣食物和轉(zhuǎn)基因食品。
2、保證規(guī)律的作息
精子的生成主要在夜間進(jìn)行，白天睡覺作用不大，而熬夜會導(dǎo)致生精功能紊亂，造成精子數(shù)量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產(chǎn)，所以要保證晚上11點(diǎn)到次日早上7點(diǎn)這8小時(shí)有效睡眠時(shí)間
3、規(guī)律的性生活
想自然懷孕的夫婦，只要女方不在月經(jīng)期，應(yīng)堅(jiān)持每隔3-4天過1次性生活。建議女方用測排卵試紙等方法監(jiān)測排卵，在女方排卵期，每天或隔一天過1次性生活，可以提高自然懷孕成功率。
4、拒絕高溫
睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1-2度（35.6℃-36℃，溫度超過37℃就會對精子造成損害），高溫會嚴(yán)重?fù)p害睪丸生精功能。生育期男性應(yīng)該盡量避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為。
5、積極運(yùn)動
婚后變胖不僅會帶來很多健康方面的風(fēng)險(xiǎn)，而且還還會影響男性的生育能力和性功能。為了性生活的和諧，也為了能夠盡快的備孕成功，一定要重新拾起運(yùn)動的習(xí)慣。運(yùn)動的時(shí)候可以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，這樣既提高了精子質(zhì)量，又提高了性功能，備孕成功指日可待。
懷孕生子是女人的事男性也肩負(fù)著重要的責(zé)任。精子質(zhì)量對男性的生育能力有著極大的影響，為了后代的健康，備孕期間，男性應(yīng)解除陋習(xí)，合理補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，如果遇到什么問題，請咨詢我們，南陽不孕不育癥醫(yī)院資質(zhì)專家團(tuán)隊(duì)，時(shí)刻為您的健康保駕護(hù)航！
